2100 kcal

[...] zostało mi siemię lniane do spróbowania, a nie chce szprycować się kolejnym lekiem typu zirid czy co tam innego. A na vivomixx póki co brak funduszy. Wqrwiające bo ledwo 2100 kcal dziś przejadłem :/ Daj udca i zaraz będziesz jadł, piszesz o zoladku, wątrobę też trzeba podleczyc, to nie sci fi jak niektórzy tu piszą że zaraz po odstawieniu [...]

[...] mety albo innego orala trzymał was mocny blok apetytu? Biorę san probi super formuła, jem kiszonki i pije sok z kiszonek i lipa. Aktualnie zostało mi siemię lniane do spróbowania, a nie chce szprycować się kolejnym lekiem typu zirid czy co tam innego. A na vivomixx póki co brak funduszy. Wqrwiające bo ledwo 2100 kcal dziś przejadłem :/

[...] blok apetytu? Biorę san probi super formuła, jem kiszonki i pije sok z kiszonek i lipa. Aktualnie zostało mi siemię lniane do spróbowania, a nie chce szprycować się kolejnym lekiem typu zirid czy co tam innego. A na vivomixx póki co brak funduszy. Wqrwiające bo ledwo 2100 kcal dziś przejadłem :/ Mnie zawsze ze 2-3tyg trzyma po odstawieniu

[...] zostało mi siemię lniane do spróbowania, a nie chce szprycować się kolejnym lekiem typu zirid czy co tam innego. A na vivomixx póki co brak funduszy. Wqrwiające bo ledwo 2100 kcal dziś przejadłem :/ Też tak miałem... pomógł mi apetizer senior 15ml 2x dziennie i duża ilość owoców, kiszonki i Lifepak, puściło mi jakoś w 10-11 dzień i trzeba [...]

Te 1200kcal to pewnie Twoje BMR, a zapotrzebowanie faktyczne pewnie ok 2100 kcal.

Nie mówię, że masz dowalać nie wiadomo ile. Zbadaj wagę. I tak dołóż 0,5 węgla , 0,5 białka i resztę tłuszczami do tych 2100. I zobacz jak organizm zareaguje po tygodniu. Jak za dużo przybędziesz to obetnij trochę jak za mało to jeszcze dołóż :) Dobra, to dam węgli ~3,5 albo i więcej (w zależności od dnia), dodam tłuszczy i lekko podbiję białko. [...]

06.02 DNT Dzieki beatrice:-) narazie to jakbym nadal rosla. Weekend zgodny z planem miskowym dla dni z treningiem czyli 2100 kcal a waga skoczyla do 65kg. W ogole stwierdzam ze gdy jem ponizej 2100 to sie po prostu nie najadam i dopadaja mnie ataki glodu. Tym sposobem podjadlam juz jutrzejszej kaszy i dorwalam sie do orzechow. No i zjadlam te moje [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem ze wzoru ( najprosztrzy ) 24h x waga x współczynnik wysiłku ( czy cos takiego :P ) Ale wyliczając 24 h x 69 kg x 1,3 = wychodzi około 2100 kcal - jako że redukcja odejmuje 500 kcal ( aaaa tu widzie swój bład ;] o lol - no przecież tu mam już deficyt na poziomie 500 kcal ale ostro jeszcze na bike jeżdze - [...]

Też mam pytanie. Jestem na redukcji. Zapotrzebowanie 2500 kcal, zacząłem od 2300 kcal i od 17 marca do 21 kwietnia zeszło 2,7 kg. Od poniedziałku wskoczyłem na 2100 kcal i tego samego dnia wyszedł mi cheat day :/ (+- 4000 kcal), potem do dziś trzymałem 2100 kcal i dziś znowu wyszedł mi cheat (ok. 5000 kcal). Odbije się to negatywnie? Obciąć jutro [...]

[...] do samego końca :) zastanawiałam się tylko, czy wprowadzenie tej nieszczęsnej HTZ będzie miało jakiś wpływ na to, jak powinnam jeść. Trochę boję się wskoczyć od razu na 2100 kcal (głupi mózg :/ ale odczucia puchnięcia i ciężkości wcale nie pomagają), więc na razie dodaję jakieś 100-150 tygodniowo, zwiększyłam ilość tłuszczy i ww i będę dążyć [...]

[...] rzeczy łącznie z lodami było 4200 kcal i BTW 165/105/615. Do tego doszło kilka wafli z masłem orzechowym, Nutlove i szynką. W niedzielę do czasu treningu z policzonych 2100 kcal i BTW 80/30/360, a potem tosty z żebrem, pół opakowania lodów z Lidla (600 kcal), kilka kromek z serem i szynką, kilka wafli z masłem orzechowym i Nutlove i [...]

[...] przez co nie miałem jak kręcić aero, więc uznałem, że obniżę tłuszcze do: HC: 140g / 105g / 260g, ~ 2500 kcal MC: 140g / 105g / 210g, ~ 2300 kcal LC: 140g / 105g / 155g, ~ 2100 kcal I teraz przejdę do sedna problemu. Od jakiegoś czasu mam straszną zamułę po tłuszczach (mimo i tak obniżonej wartości). Dodatkowo mam wrażenie, że pojawia się [...]

[...] przez co nie miałem jak kręcić aero, więc uznałem, że obniżę tłuszcze do: HC: 140g / 105g / 260g, ~ 2500 kcal MC: 140g / 105g / 210g, ~ 2300 kcal LC: 140g / 105g / 155g, ~ 2100 kcal I teraz przejdę do sedna problemu. Od jakiegoś czasu mam straszną zamułę po tłuszczach (mimo i tak obniżonej wartości). Dodatkowo mam wrażenie, że pojawia się [...]

Wczorajsza wypiska: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 27.04.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f111f9d499a54c9cb20f14797b07eba3.png + sałata lodowa, kapusta pekińska, brokuł, ogórek świeży, sok pomidorowy, szczypior, rzodkiewki [...]

[...] DNT- 200gB, 50gW, 130gT (2170 kcal) Trening: 5-3-1 Boring But Big 4x/tydzień 5/3/1 - 4 treningi DELOAD- 4 treningi KROK 7 (2 tygodnie) Dieta: DT - 200gB, 100gW, 100gT (2100 kcal) DNT- 200gB, 50gW, 110gT (1990 kcal) Trening: 5-3-1 Boring But Big 4x/tydzień 5/5/5 - 4 treningi 3/3/3 - 4 treningi KROK 8 - CarbNite (4 tygodnie) Dieta: DT - [...]

Tzn. obliczyłem dokładnie przy średniej aktywności do mojego wzrostu i wagi 2756 kcal, i teraz niewiem co robić, bo jem około 1500 - 1600 kcal, a teraz jeśli zwiększe do 2100 kcal to boje siężeby nie dopadł mnie efekt jojo, bo odchudzam się od stycznia i szkoda by było to zepsuć. Co radzisz czy wejść na poziom 2100 kcal i już do końca na nim [...]

[...] siłowy - 3 x 40 min x 8 + EPOC(3 x (4% z 1995 = 80)) = 960+240=1200 kcal Trening aerobowy - 3 x 30 min x 5 +EPOC (3 x (5 x 30 min) = 450 + 450 = 900 kcal RAZEM 1200+900 = 2100 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2100 / 7 = 300kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1995 kcal + (TEA)300 kcal = 2295 kcal 5. Dodajemy [...]

[...] i link, już tam zerkam :) Jeżeli chodzi o obwody to miałam na myśli, że na przestrzeni ostatnich dwóch miesięcy tyle cm spadło przy 1600-1800 kcal na dzień. A wprowadziłam 2100 kcal dwa tygodnie temu (odjęłam 300-400kcal od CPM), bo wydawało mi się, że za mało wtedy jadłam i dlatego rezultaty były mizerne. Jeśli chodzi o ten okres od kiedy jem [...]

[...] w jakichś zawodach. Poszedłem biegać do parku, gdzie były jakieś zawody(?) z okazji 3 maja. Udało mi się zrównać z małą grupką i miałem nieco szybsze tempo. Niedziela, 2100 kcal, głód... Od jutra nowy plan. Na razie zanosi się na coś takiego. Plan i tak pewnie zmieni się (jak zawsze) w trakcie. O bułach nie myślałem, zobaczę jak się będę z [...]

Trochę dzisiaj posiedziałem i ułożyłem nową dietę CKD 2200 kcal B = 142 g = 568 kcal T = 172 g = 1550 kcal W = 20 g = 80 kcal Poniedziałek Śniadanie Jajecznica 120 g Oliwa 30g Kiełbasa podwawelska 50g Cebula 10g 520kcal Śniadanie II Śledź w oleju 100g Pomidor 100g 316kcal Trzeci posiłek Twaróg 100g Suszony pomidor 25g Oliwa 30g 490kcal Obiad [...]